Anche se non esiste una postura scorretta e una corretta, si può affermare che alcuni modi di sedersi su una sedia causano uno stress maggiore delle strutture articolari.
Ecco una breve guida in cui sono spiegati gli accorgimenti da considerare quando dobbiamo stare seduti per molto tempo
CONSIGLIATO |
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DA EVITARE |
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Tieni il mento in dentro |
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Tira il mento in avanti |
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Mantieni le spalle rilassate, in basso e indietro |
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Spalle curve |
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Siediti mantenendo la lordosi lombare (vedi immagine) in quanto ciò consente al bacino di ruotare in avanti in modo da distribuire il carico in modo uniforme. |
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Non sederti con la colonna vertebrale a forma di “C” (questo stressa particolarmente la schiena) |
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Siediti con i fianchi, le ginocchia e le caviglie ad angolo retto, le cosce all’altezza delle ginocchia. |
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Non sederti con le ginocchia più in alto dei fianchi (colonna vertebrale a forma di “C”, le ginocchia possono facilmente cadere da un lato portando a una torsione del bacino). Non sedersi con le ginocchia più in basso dei fianchi (il bacino scivola in avanti sul sedile e le ginocchia si scontrano) |
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Mantieni la testa sulla linea mediana, sopra e in linea con le spalle |
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Non tenere la testa davanti alle spalle o di lato |
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Siediti con il peso omogeneo su entrambi i lati del tuo bacino, ben indietro sulla sedia e con i piedi appoggiati sul pavimento. |
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Non sederti con il peso su un lato del bacino (ad es. incrociare le gambe) poiché mette in tensione tutta la colonna vertebrale |
Anche se porta molti benefici al nostro corpo, è quasi impossibile mantenere questa postura corretta senza supporto per lunghi periodi di tempo, quindi è importante che la sedia che utilizzi sostenga le tue curve spinali fisiologiche, sulla scrivania, in macchina o sul divano di casa.
Inoltre se lavori al computer assicurati di seguire questi piccoli consigli:
- Modifica le altezze della sedia per mantenere la postura migliore(vedi sopra)
- Mantieni lo schermo di fronte a te
- Mantieni la tastiera davanti a te
- Appoggia i piedi a terra e lascia che si riposino
- Mantieni il mouse più vicino possibile
E soprattutto
Prendi delle pause regolarmente
Dai la possibilità ai muscoli di rilassarsi e non mantenere la stessa postura per più di 30 minuti.
